האם סטרס יכול להפסיק לי את החלב? איך ממשיכים להניק בשעת חירום?

שגית לב
לפני 23 שעות
זמן קריאה 4 דקות

עודכן: לפני 7 שעות

כל מה שחשוב לדעת על הנקה בשעת מצוקה ומלחמה. בזמן מלחמה, פינוי מהבית, ירי רקטות או אסונות טבע, כשהלב דופק מהר, כשאין שגרה, ושום דבר לא צפוי, קשה לנשום, קל להילחץ. אמהות מניקות שואלות שוב ושוב: מה יקרה לחלב שלי? האם הסטרס עלול לסיים לי את ההנקה? דווקא ברגעים הקשים ביותר, ההנקה יכולה להיות מקור של שקט וביטחון גם לך וגם לתינוק.ת שלך.

ההנקה מספקת לתינוק מזון שלם, נקי שמכיל את כל מה שתינוקות ופעוטות צריכים, מותאם אישית וזמין תמיד. הנקה היא גם מקור מרכזי של חום, ויסות רגשי, ביטחון וקרבה. הנקה בזמן חירום היא לא "רק אוכל". היא עוגן משמעותי.

חלב אם זמין תמיד, בטמפרטורה המדויקת, ואינו דורש חימום, ערבוב או שימוש במים – שהם לא תמיד זמינים או בטוחים במצבי חירום. זהו יתרון משמעותי כשנדרשת תזונה מיידית, נקייה ובטוחה לתינוק.

חלב אם מעניק לתינוק.ת הגנה טבעית מפני מחלות – במיוחד שלשולים, מחלות זיהומיות ומחלות בדרכי הנשימה. הוא מחזק את המערכת החיסונית ומסייע לתינוק.ת להתמודד טוב יותר עם סביבות לא סטריליות או חשיפה לגורמים מזהמים – דבר שחשוב במיוחד במצבי חירום ובסביבה לא יציבה.

איך מצב לחץ משפיע על ההנקה?

במצבי מלחמה, התפנות מהבית, מחסור או חוסר ודאות – את עשויה לחוות:

חרדה ולחץ מתמשך – שמופיעים לצד תחושת חוסר אונים, פחד מהעתיד ודאגה לבני המשפחה.
עייפות קיצונית וחוסר שינה – במיוחד במצבים שבהם שגרת החיים מופרת לגמרי.
קושי פיזי ונפשי בהנקה – בין אם בשל העדר פרטיות, כאבים פיזיים או תחושת עומס רגשי.
תחושת לבד – במיוחד כשאת מנותקת מהסביבה התומכת או לא מקבלת עזרה.

הרבה אמהות שואלות: האם המתח יגרום לייבוש החלב? חשוב לדעת שהתשובה היא לא.

האם סטרס מייבש את החלב?

חשוב לעשות הבחנה בין ייבוש החלב ושחרור החלב.

הסטרס לא מייבש את החלב – בלוטות החלב ממשיכות לייצר לפי הביקוש של התינוק או המשך השאיבה.
הוא כן עשוי לעכב את שחרור החלב (let-down), כתוצאה מירידה זמנית בשחרור ההורמון אוקסיטוצין.
מגע עם התינוק.ת, נשימה עמוקה, תמיכה רגשית – כל אלה מסייעים בשחרור האוקסיטוצין ושחרור החלב.
המשך הנקה, גם אם כרגע יש תחושה של פחות חלב, תומכת בחידוש זרימת החלב.
תזונה - גם אם את אוכלת פחות מהרגיל או שתזונתך לא מאוזנת בתקופות של מתח או חרדה – גופך עדיין יודע להמשיך ולהפיק חלב מזין ואיכותי לתינוק.ת שלך. אין צורך בתזונה מושלמת כדי להניק – הגוף שלך יודע לתת מענה מדויק גם בתנאים לא אידיאליים.

איך ההנקה יכולה להיות כלי לריפוי והתמודדות עם מצב סטרס?

אצל התינוק – ההנקה היא לא רק אכילה, אלא מקור לנחמה, חיבור, ויסות רגשי ומגע בטוח.
אצלך – ההנקה תורמת להפרשת אוקסיטוצין, שמרגיע את מערכת העצבים, מחזק את תחושת החיבור לתינוק.ת ומסייע לאמא להרגיש טוב גם בתקופה קשה.
ההנקה – הופכת לרגע של שקט בתוך תקופה זמנית של בלאגן, חוסר וודאות, סטרס ממקום של קירבה ורכות.
פעוטות - גם פעוטות יונקים נעזרים בהנקה כמקור לוויסות וביטחון רגשי בזמנים של שינוי וחוסר ודאות.

איך אפשר לתמוך באמא מניקה בזמן מצוקה?

מרחב פיזי נעים ומוגן – גם אם מדובר בפינה קטנה עם שמיכה וכריות שתוחמים מרחב שקט.
תמיכה רגשית – תזכרי שאת עושה עבודת קודש, תמצאי עם מי אפשר לשתף את מה שאת מרגישה, בלי שישפטו אותך ובלי שיציעו לך הצעות שלא עומדות במטרות שלך.
עזרה בטיפול בתינוק.ת – להחזיק את התינוק להחליף לו חיתול, לסדר לך כרית, להביא בקבוק מים, נשנושים ולשמור עלייך בזמן שאת מניקה.
הפחתת חשיפה לחדשות ולמדיה – לבחור מתי ואיך לקבל עדכונים, ולהתרחק ממקורות שמגבירים חרדה.
הפסקות נשימה – גם רגע אחד של נשימה עמוקה או מגע עם התינוק יכולים לעזור לווסת את הגוף.
תנועה עדינה – הליכה קצרה, מתיחות לגוף או תנועה קלה עם התינוק בידיים.
שינה ומנוחה כשאפשר – אפילו תנומה קצרה יכולה להקל על הגוף והנפש.
מדיטציה - כמו גם נשימות ומיינדפולנס יכולות לעזור. יש אפליקציות שונות להרגעות בעברית Mymedi ובאנגלית Headspace או Calm ואם את רוצה בקישור מיידי בלי להוריד אפליקציות הנה קישור לקטע ביוטיוב שמצאתי בשבילך.
הנקה במרחבים ציבוריים/מקלטים – כדאי למצוא אזור מוגן, פרטי יחסית, אם צריך שבי על כסא עם הגב אל כל מי שנמצא איתך באותו חלל.
אם את צריכה להפרד מהתינוק.ת שלך - יש חשיבות לשמירה על ייצור החלב באמצעות שאיבה, גם אם כרגע אין אפשרות להניק בפועל.

איפה מוצאים קהילה תומכת בהנקה?

תמיכה קבוצתית – קבוצות פייסבוק, כמו קבוצת הפייסבוק של ליגת לה לצ'ה, קבוצות ווטסאפ של מניקות כמו הקבוצה שלי, נשים מניקות בסביבה הקרובה, בישוב שלך, בשכונה – כולן יכולות לשאת יחד איתך את העומס הרגשי.
אנשי מקצוע – יועצות הנקה, מדריכות הנקה, הדולה שלך נותנות גם תמיכה מרחוק.
מילה הטובה – חיזוק, אמפתיה, ואפילו לייק או תגובה אוהדת ברשת – יכולים לחולל שינוי. את יכולה לתמוך גם באמהות אחרות.

האם אפשר לשלב טיפול תרופתי ולהמשיך להניק?

במצבים של חרדה, סטרס מתמשך או טראומה – ייתכן שתצטרכי גם לתמיכה תרופתית כחלק מההתמודדות. זה טבעי ולגיטימי, וחשוב לדעת ש:

יש תרופות שניתן לקחת בזמן מתח וחרדה. ניתן לראות את הפרוטוקול כאן למטה

האם הרכב החלב משתנה בזמן מצוקה?

אין צורך לחשוש – תחושות של פחד, חרדה או מתח לא משנות את איכות או הרכב חלב אם. גם בזמנים מתוחים, השד שלך ממשיך לייצר חלב מזין ומותאם בדיוק לצרכים של התינוק.ת שלך.

האם כדאי לעשות עור לעור?

גם אם כרגע ההנקה לא מתאפשרת, מגע קרוב, חיבוק, הרגעה וקשר עין עם התינוק יכולים לתרום לתחושת ביטחון ורוגע – שלך ושלו.ה. עור לעור תומך בקשר שלכם, מעודד את הגוף שלך להמשיך ולייצר חלב, עד שתוכלי לחזור להניק.

האם ההנקה מאפשרת רוגע בזמן מצוקה?

דווקא בזמנים מאתגרים ההנקה היא לא רק הישרדות. היא פעולה של חיבור. תזכורת לכך שלמרות הכול – יש לך את היכולת להזין, להרגיע, להעניק ביטחון. גם בתוך סערה – את והתינוק.ת שלך יכולים למצוא רגע אחד של שקט דרך ההנקה. ההורמונים שהגוף מפריש בזמן ההנקה מרגיעים גם אותך וגם את התינוק.ת שלך.

מוזמנות להקשיב לפרק שהקלטנו בפודקאסט שלנו על הנקה בזמן מלחמה. הפרק הוקלט בתחילת מלחמת "חרבות ברזל".