פעילות גופנית והנקה

התרומה של פעילות גופנית לגופנו ונפשנו ידועה כבר שנים. עבור אמהות לתינוקות קטנים היציאה לפעילות גופנית יכולה להיות הרגע הקטן ביום או בשבוע שנושאים אליו את העיניים, הרגע שאפשר להשתחרר רגע מהבית ומהשגרה, לנשום אוויר אחר ולהיות חשופים למראות ואור אחרים, לשחרר את הידיים שמחזיקות תינוקת חמודה במהלך היום ומתאמצות בהנקה, את הרגליים והאגן שישבו חלק ניכר מהיום...

מתי אפשר לחזור לפעילות גופנית אחרי הלידה? מקובל להמתין אחרי הבדיקה הגופנית אצל רופאת הנשים שתאשר שהאיברים חזרו למקומם. במידת הצורך הפניה לפיזיותרפיה רצפת האגן להתאמה אישית של הפעילות הגופנית המתאימה ותרגילים לחיזוק רצפת האגן.


יש מיתוסים סביב הנקה ופעילות גופנית, על כך שהיא אסורה בזמן ההנקה, שהיא משנה את טעם החלב והתינוקת לא מעוניינים לינוק במקרה הטוב ומזיקים לתינוק במקרה הממש ממש גרוע של המיתוס...

האם פעילות גופנית משפיעה לרעה על הנקה? לא, היא לא אפילו היה מחקר קטן שהתוצאות שלו הראו שהיתה עליה באספקת החלב אבל המחקר היה קטן מדי ולא חזרו עליו אז זה לא משהו שאפשר להתבסס עליו אבל נחמד לחשוב שאולי כן?


האם יש עליה בהימצאות של חומצה לקטית בחלב ואז התינוקות לא ירצו לינוק? נכון שאחרי פעילת גופנית אינטנסיבית תהיה עליה של חומצה לקטית בשרירים ומשם בדם ובחלב אך אין להם השפעה לרעה על ההנקה ועל התינוק והחומצה הלקטית יוצאת מהחלב עם זרם הדם תוך פרק זמן קצר.

אם התינוק מסרב לינוק מהשד סביר להניח שזה לא קשור לחומצה הלקטית אלא לדברים אחרים כמו ריח וטעם הזיעה. מקלחת והזמן שיעבור מתוך האימון יכולים לשנות את הסירוב לינוק.


יש אמהות שהשד המלא והכבד מפריע לחלק מהפעילויות הגופניות ויעדיפו להגיע לחלק מהפעילויות עם שד קל יותר ולכן יניקו ממש רגע לפני שיוצאות מהבית לפעילות גופנית. הרגישי את השד שלך ולימדי מה נוח לך יותר ומה פחות ולאיזה פעילות גופנית. במידה ואת מרגישה שהכובד מפריע הניקי לפני וכך גם יש סיכוי שהתינוק יסתדר בלעדייך בפרק הזמן שתיעדרי מהבית.


חזית ספורט תומכת ונוחה שאינה לוחצת יכולה לתת תחושה נוחה יותר במהלך הפעילות. עדיפות לחזיות ספורט תומכות ללא ברזלים מאשר כאלו שיש בהן ברזלים שעשויים ללחוץ על השד וסביבו.


יציאה לפעילות גופנית עם התינוק יכולה להיות פתרון נהדר עבור חלק מהאמהות. יציאה להליכה עם התינוק במנשא או בעגלה יכולה לעזור גם לאמא וגם לתינוק. יש חוגי פעילות גופנית לאמהות ותינוקות יחד בפארקים הציבוריים, כך גם מרוויחים פעילות גופנית וגם מפגש עם עוד אמהות שהופכות לקבוצת תמיכה נהדרת בתקופה שאחרי הלידה.


תקציר להנקה אחרי פעילות גופנית

פעילות גופנית מתונה אפשרית גם בזמן ההנקה.

אפשר להניק לפני הפעילות הגופנית כדי להקל על העומס בשד.

הצטיידות בחזיית ספורט תומכת ונוחה.

מקלחת להורדת טעם וריח הזיעה מהגוף בסיום הפעילות במידה ומפריעה לתינוק.

לזכור לשתות מים – תמיד חשוב...


ואני תמיד כאן בשבילך!

שגית 0522827900

70 צפיות0 תגובות