• שגית לב

איך את ישנה בלילה

גם למיטיבות השינה תקופת ההריון עשויה להיות מאתגרת. מחשבות, רגשות, מיחושים בגוף יכולים לגרום לך לישון פחות טוב וביום שאחרי לתפקד פחות טוב, דבר שיכול להיגרר מיום ליום ליום... מה אפשר לעשות כדי לישון טוב יותר? שעת שינה. את לא חייבת ללכת לישון בשעה תשע בערב אבל נסי להיכנס למיטה לפני השעה שאת מתכננת להירדם בה. תני לגוף שלך להיכנס להרפיה, להתרגל לסביבת השינה. אם לפני ההריון היית ציפור לילה שרגילה להיות יעילה בחצות ולקפוץ על הרגליים אחרי 4 שעות ליום עבודה מלא, יכול להיות שבהריון כבר לא תרגישי ככה. הקדימי כל כמה ימים את שעת השינה ברבע שעה עד שתגיעי לשעת שינה שנכונה לך. תנוחת שינה. שינה על הצד טובה ונוחה יותר לרוב הנשים. יש לכך גם הסבר פיזיולוגי. הרחם עשויה לנטות ימינה ככל שההריון מתקדם וללחוץ על כלי דם. כשישנים על צד שמאל יורד קצת הלחץ ונוח יותר. אין בעיה לישון גם על צד ימין, אבל נסי ובדקי מה נוח לך יותר. כריות. אחת לגב, אחת בין הברכיים, אחת לראש... צרי לעצמך מאגר כריות שיוכלו להתאים לכל תנוחה. שימוש בכרית בצורת חצי סהר שנקראת גם כרית הנקה יכולה להתאים. היא יכולה לתמוך בגב בו בזמן שנמצאת בין הברכיים ומאפשרת מנוחה לאגן שלך. מסכים לפני השינה. היום ידוע לנו שהאור הכחול הבוקע ממסכי הטלויזיה, הטאבלטים והטלפון הנייד גורמים למוח שלנו לחשוב שעדיין יום ולהפריע בהפרשת הורמון השינה - מלטונין. נסי להמנע משימוש במסכים בשעתיים שלפני השינה. שינה בחושך מוחלט טובה לגוף שלנו בהריון וגם כשאנו לא בהריון... מחשבות מתרוצצות. תקופת ההריון מלווה הרבה פעמים במחשבות רבות הקשורות להריון עצמו ולעובר הגדל בנוחות ברחם שלך או לא רק ולכן הרבה פעמים קשה להפרד מהמחשבות המלוות כדי להיכנס למצב שינה. אם המחשבות מגיעות, נסי תרגיל קטן - רשמי על פתקי memo קטנים את כל מה שמעסיק אותך. אין צורך לעשות עם הפתקים כלום. מספיק לרשום את המחשבות ומה שמעסיק אותך ולהניח את הפתקים בצד. זקוקה לעזרה בנושא תנוחות בלידה? צרי איתי קשר ונפגש 052-2827900 לילה טוב!




0 צפיות