• שגית לב

כמה ישנת הלילה?

אם את בהריון עכשיו או אחרי לידה כנראה שאת עייפה באופן טבעי. האחריות הגדולה שבטיפול בתינוק שבבטן או שנמצא בחוץ מעייפת אותנו.

ההורמונים עובדים שעות נוספות ומכריחים אותנו להוריד הילוך אך  לפעמים קשה לנו להגיד לעצמנו סטופ ולהקשיב לגוף שלנו. החיים חזקים יותר לעתים מההקשבה למה שאנחנו צריכות באמת...


אנשים מבוגרים זקוקים ל 7-9 שעות שינה כדי לתפקד בצורה טובה במהלך היום למרות שיש כאלו שיסתפקו גם ב 6 שעות או כאלו שיהיו זקוקים ל 10 שעות שינה ביממה.


כיצד תוכלי לעזור לעצמך להשיג יותר שעות שינה גם כשאת עובדת במשרה מלאה ויש עוד ילדים בבית וצריך להתייחס גם אליהם או שיש תינוק קטן וחמוד שרק נולד ורוב שעות היום את אחראית עליו ובן או בת הזוג לא נמצאים איתך ויכולים לאפשר לך שינה טובה?

* הקדימי את שעת השינה שלך. אם את רגילה ללכת לישון מאוחר יותר קל לעשות את זה בהדרגה. כל כמה ימים להקדים ברבע שעה את שעת השינה עד שתגיעי למספיק שעות שינה.  * אם התינוק שלך נרדם מוקדם בערב כנסי איתו למיטה. יש תינוקות שמתחילים את הלילה שלהם מוקדם וישנים ברצף כמה שעות לפני שמתחילים להתעורר לעתים תכופות. זה לא יחסוך את ההתעוררויות שלך במהלך הלילה אבל יאפשר לך לצבור יותר שעות שינה.

* חשיפה לאור לבן/כחול משבשת למוח שלנו את המערך ההורמונלי מכיוון שאור כזה מדמה אור יום וגורם לכך שהורמון המלטונין, הורמון החושך לא יופרש במידה המתאימה. חשיפה למסכים כשעתיים לפני השינה גורמת לקשיי הירדמות. נסי להמנע ככל האפשר מצפיה במסכים כדי שתוכלי להירדם בקלות יותר.

* אם יש אפשרות לתפוס חצי שעה של נמנום בשעות הצהריים או אחר הצהריים המוקדמות, עם או בלי התינוק זה נהדר ויאפשר לך לשרוד את שעות הערב בצורה טובה יותר ולא יפריע לשנת הלילה... נמנום על הספה בסלון או על מזרון פרוס על הרצפה כשהילדים מסביב או מישהו אחר שומר עליהם לפרק זמן קצר יכול לחולל פלאים!

שינה נעימה...

ואם את מרגישה אתגר בתחום השינה, מוזמנת ליצור איתי קשר ונדבר על זה 052-2827900