מתי תינוקות מתחילים לישון בלילה?

הרבה הורים שואלים את עצמם מתי זה יקרה, מתי התינוק יתחיל “לישון בלילה” ומתי שנות היום יפחתו ואולי אפילו ייעלמו לגמרי. אבל האמת היא ששינה לא "עוברת" מיום ללילה בבת אחת. שינה היא תהליך התפתחותי-פיזיולוגי, רגשי שנבנה בהדרגה.

מהי בעצם חלוקת שינה בין יום ללילה אצל תינוקות?

חלוקת שינה בין יום ללילה היא היכולת של הגוף להבדיל בין זמן מנוחה בלילה לבין ערות ביום. אצל מבוגרים זה ברור ומובן מאליו, מבוגרים (רובם) ישנים בלילה ולא ישנים במהלך היום אבל אצל תינוקות זה אחרת לגמרי מכיוון שהצרכים שלהם שונים.

בתחילת החיים, מערכת השינה עדיין לא מסונכרנת עם היממה, אור וחושך. עם הזמן, הגוף מתחיל להגיב לאור ולחושך, להפריש הורמונים כמו מלטונין, ולבנות את המקצב הצירקדי. בתחילת החיים התינוק נשען על הגוף של אמא בהנקה דרכו מקבל את ההורמונים שעוזרים לו לדעת מתי יום ומתי לילה. התהליך הזה לא קורה ביום אחד וכמובן שיש שונות מתינוק לתינוק.

למה תינוקות לא מבדילים בין יום ללילה בתחילת החיים?

בחודשים הראשונים לחיים (0–3 חודשים) בערך, תינוקות חיים לפי צרכים פיזיולוגיים בסיסיים: רעב, עייפות, צורך בקרבה. הם ישנים וערים לאורך כל היממה, בלי הבחנה בין יום ללילה. זה לא מצב של "בלבול" אלא מצב התפתחותי תקין. השעון הביולוגי עדיין לא בשל, והוויסות נעשה דרך הגוף והקשר עם ההורה.

מתי מתחיל להתפתח סדר בין שינה ביום לשינה בלילה?

סביב גיל 3–4 חודשים מתחילה הבשלה של המערכת הצירקדית. ואז בהדרגה אפשר לראות:

• יותר שעות שינה בלילה,

• יותר ערות ביום,

• תנומות שמתחילות להתארגן בסדר צפוי במידה מסויימת.

זה עדיין שלב לא יציב. סביר להניח שיהיו ימים מסודרים יותר וימים מסודרים פחות.

בגיל הזה יש גם שינוי במבנה השינה, מעבר משינה בעלת שני שלבים: שינה פעילה ושינה עמוקה לשינה בעלת 3 שלבים: שינה קלה, שינה קצת פחות קלה ושינה עמוקה ורק אחר כך שינה פעילה שנקראת שנת חלום.

איך משתנות שנות היום של תינוקות וילדים לפי גיל?

שנות היום (תנומות) משתנות עם ההתפתחות והגדילה.

בהתחלה הן רבות ומפוזרות, ובהמשך הן מתארגנות ונעשות צפויות ועקביות ובהמשך פוחתות.

זה לא תהליך לינארי או אחיד. נראה על גרף השינוי זמנים בהם יש תקופות מאתגרות יותר ומאתגרות פחות המושפעות מגורמים נוספים פיזיולוגיים, בריאותיים, רגשיים והתפתחותיים.

מתי תינוק מפסיק לישון ביום?

הטבלה הבאה נותנת טווחים כלליים בלבד. כל ילד מתפתח בקצב שונה, והמעברים בין שלבים הם הדרגתיים ולא תמיד עקביים. אם הילד שלך לא “מתאים” בדיוק לטבלה זה לא אומר שמשהו לא בסדר. לכל אחד יש צרכי שינה אחרים. אז מתי עוברים משתי תנומות לאחת? הכל בטבלה.

• 
  

האם פחות תנומות ביום גורמות לשינה טובה יותר בלילה?

ככל שהתינוקות שלנו גדלים והופכים לפעוטות וילדים יותר שינה עוברת לשעות הלילה ויש פחות שינה במהלך היום. לכל אדם יש את צרכי השינה השונים שלו. אם החלוקה בין יום ולילה לא תהיה מאוזנת ותהיה יותר שינה במהלך היום היא "תגנוב" שינה מהלילה ובגיל בו המקצב הצירקדי (השעון הפנימי) יציב נראה שהרבה שינה ביום תגרום לחלונות עירות בלילה, הרדמות ערב ארוכות ומאוחרות.

למה המעבר לפחות שנות יום לא קורה ביום אחד?

המעברים בין שלבי השינה הם תהליכיים. ייתכן שבמעבר משתי תנומות לאחת תראי יום אחד עם שתי תנומות, ויום אחר עם אחת בלבד, לעתים שינה אחת קצרצרה ואחת יותר ארוכה. זו הסתגלות של השעון לצרכים החדשים. אין צורך להיבהל מהשינויים ומחוסר העקביות.

איך אפשר לתמוך בהתפתחות השינה בלי לנסות "לשלוט" בה?

במקום לנסות ולנהל את השינה, מה שבדרך כלל גורם לתסכול גדול יותר מאשר ניהול ושליטה בה, אפשר לתמוך בה:

• מהלידה ליצור הבחנה בין יום ללילה: אור ביום, חושך בלילה, פעילות במהלך היום ופחות פעילות במהלך הערב והלילה.

• לשים לב לסימני עייפות בגיל צעיר,

• כשהשעון יותר יציב ליצור עוגנים במהלך היום - אכילה, משחק, יציאה לטיולים מחוץ לבית,

• להיות יחד עם התינוק בזמן העייפות וכמובן ההרדמה כדי לעזור לו להתווסת ולהרגע. הויסות של התינוק לא יכול לקרות לבד הוא מתפתח דרך הקשר עם הדמויות ההתקשרותיות המשמעותיות (אתם)

• 
  

מתי השינה מסתדרת?

אין רגע אחד שבו הכל “מסתדר”. זה תהליך. תינוקות נולדו עם היכולת לישון. הם ישנים כבר ברחם. השינויים מגיעים בזמנם עם ההתפתחות הטבעית שלהם כפי שכל מאפיין מגיע (הליכה, זחילה, דיבור, אכילה...). בתהליך הזה יש עליות וירידות, שדורשות הרבה שינויים והתאמות מהצד שלכם לפי המאפיינים של הילד והצרכים שלו. חשוב לזכור שלכל ילד קצב אישי משלו.