כיצד ניתן לשפר את איכות השינה שלי?
יש דברים שניתן לשפר ויש דברים שעדיף להפחית
לדאוג למיטה נוחה שנעים להכנס אליה בסוף היום
אמבטיה או מקלחת נעימה ומרגיעה
רוטינת שינה קבועה דרכה הגוף לומד שתכף הרגיעה והשינה מגיעה
חדר נעים בטמפרטורה נעימה וחשוך מספיק כדי לעודד את הפרשת המלטונין
הליכת ערב נעימה עם הכלב או בלעדיו, אולי אפילו כל המשפחה יחד. קצת לנשום אוויר...
נשמח להפחית לחץ בחיינו באופן כללי ובוודאי בשעות שלפני השינה.
כדאי להפחית קפאין באופן כללי ולשתות את כוס הקפה האחרונה רחוק מההליכה לשינה.
פעילות גופנית היא מבורכת אך כדאי להמנע מאימון אינטנסיבי בשעות שלפני השינה.
להמנע ממסכים בשעתיים שלפני השינה. האור הבוקע מהמסך מדמה אור יום ומשבש את הפרשת המלטונין, הורמון המופרש בחשיכה ומפריעה לכניסה לשינה.
להמנע מאלכוהול וניקוטין, חומרים שמשבשים את פעילות הגוף ומפריעים גם בתהליך השינה.
עדיף להפחית מזון מתועש באופן כללי מתזונתנו ובמיוחד לפני השינה...
רוצים לדעת עוד?
מוזמנות ומוזמנים ליצור איתי קשר 052-2827900
Comments