זו פעולה נורמלית שקורית אצל 70% מהאוכלוסיה. אלו תנועות ידיים ורגליים קופצניות שקורות בזמן ההירדמות כאשר נכנסים לשלב 1 של שנת N-REM.
לפעמים ההיפניק ג'רקס גורמות להתעוררות בבהלה, לעתים מזיעים, הדופק מהיר, אולי קצת בלחץ... לעתים התופעה קורית יותר כשעייפים יותר מהרגיל. לפעמים ההיפניק ג'רקס מלווים בהזיות, דבר שעשוי להפחיד ילדים צעירים. לעתים יש כאלו שיתארו את התנועות כתחושת נפילה למרות שלא באמת נופלים מהמיטה.
היפניק ג'רקס מופיעים יותר אצל מבוגרים אך גם אצל ילדים. מה המקור לתנועות האלו? לא ממש בטוחים אבל יש כמה תיאוריות הקשורות לפעולות שהמוח לא מבצע בצורה מושלמת, כמו מן תקלה בין העצבים שיוצרת את התנועות. הגוף כבר נינוח לגמרי אבל המוח חושב בטעות שמתרחשת פעולה פיזית שצריך להגיב אליה וגורם לשרירים לזוז.
גורמים שמגבירים את ההיפניק ג'רקס – קפאין שהוא מעורר שנשאר שעות בגוף עד שמתפנה יכול להפריע לשלבי ההירדמות. פעילות גופנית אינטנסיבית סמוך לשינה. מחסור בשעות שינה מסיבות רפואיות או התנהגויות עשויות להגביר אותם. וכמובן חרדה ולחץ...
אז מה אפשר לעשות? כרגיל, לשפר את הגיינת השינה -
ללכת לישון כשעייפים ולא עייפים מדי גם בסופי שבוע.
להפחית צריכת קפאין לפני השינה, ניקוטין ואלכוהול.
פעילות גופנית מתונה סמוך לשינה או להעביר פעילות גופנית אינטנסיבית לבוקר.
חדר שינה חשוך ושקט כמה שאפשר.
ללא מסכים בשעה או השעתיים שלפני השינה.
להפחית גורמי לחץ בחיים בעזרת כל כלי שמתאים לכם – מדיטציה, נשימות, טיפולים מתאימים.